喝水果水能排毒减肥?营养师:柠檬、薄荷、黄瓜3大狠角色
发布时间:2025-07-03 11:49:49 作者:jjger 点击:72 【 字体:大 中 小 】
国外流行自己动手做水果水,喝水黄瓜又称为维他命水,果水或排毒水,排柠檬听说可以减肥,毒减大狠是肥营真的吗?喝水果水对健康有什么好处?营养师将教大家正确喝出水果水的营养素与元气,并且推荐利用柠檬、养师黄瓜、薄荷薄荷来制作水果水的角色食谱,大家不妨一起动手做,喝水黄瓜就会不知不觉爱上喝清甜的果水水果水。

水果浸泡在水中,肥营能减缓氧化速度
其实,养师排毒水或水果水,薄荷就是加味水,利用水果与草本植物的香气来增加喝水的口感,并且水果中的水溶性营养素,像是维生素C、B群、植化素、花青素等会微量释放到水中。以多喝水的立场来说,水果水并没有什么不好,不但能增加水中的微量营养素,切片的水果浸泡在水中,不接触过多空气,也能减缓氧化速度,让平淡无奇的白开水增添香甜。
但是,如果说水果水可以达到减重或排毒效果,高敏敏营养师觉得,其实就太夸大啦!建议还不如直接吃水果来摄取更完整的营养素。
水果水制作:使用新鲜的水果及草本植物搭配
高敏敏营养师在新书《运动食代─营养师的运动饮食笔记》中,特别教大家自制加味水果水!水果水的制作过程,只需要将食材放入水瓶中,再加入饮用水,就可以随身携带,随时补充水分,切记食材的选择要同时使用新鲜的水果及草本植物去搭配。水果的清甜味搭配草本的香气,会增加水的适口性,饮用水也可以使用气泡水代替,水果的清甜能更快释出,这样就会不知不觉爱上喝水喔。
水果水选择蔬果有诀窍!首选:柠檬、黄瓜、薄荷、柑橘
在自制水果水的时候,对于蔬果的选择也要讲究,高敏敏营养师表示,水溶性维生素会比较容易释放到水中,像是维生素C、维生素B和植化素、花青素等。所以,建议可选用柑橘类的水果,维生素C含量也比较丰富,例如香吉士、甜橙、柠檬、莱姆,或是蔓越莓、蓝莓等莓果类水果。并且放入水杯时按压出汁,来增加营养素的释放,也因为水溶性的维生素容易流失、受温度及光线破坏,因此建议水果水要在泡好后大约半天的时间内饮用完毕。
另外,要提醒的是,含脂溶性维生素并不溶于水,因此含维生素A较丰富的蔬果则不适合放入,像是木瓜、柿子、红萝卜等。
喝完排毒水后,食材记得吃下肚
排毒水中蔬果的维生素释出量有限,加上纤维还是在水果本身,并不会溶于水,所以喝完水果水后,里面的蔬果可以一起食用,把完整的营养素一并吃下肚。
对于生活压力大的人来说,透过喝水果水补充到微量的维生素与矿物质,让元气满满,是聪明的小撇步。大家不妨照着以下的水果水食谱,一起动手做做看:
【青柠甜橙薄荷水】:
材料:柠檬、甜橙、小黄瓜、水或气泡水。
作法:
1.将所有食材彻底清洗干净。
2.柠檬、柳橙、小黄瓜切片备用。
3.将所有食材依序放入容量约1000c.c.左右的玻璃水杯中,柳橙可再放入前稍微挤压出汁,增添味道。
4.倒入气泡水,静置10分钟后即可饮用。
【莓果薄荷水】
材料:蔓越莓及蓝莓适量、薄荷叶些许、水或气泡水。
作法:
1.将所有食材彻底清洗干净。
2.莓果用小刀切个切口备用。
3.将所有食材依序放入容量约1000c.c. 左右的玻璃水杯中,莓果可在放入前稍微挤压,增添味道。
4.倒入气泡水,静置10分钟后即可饮用。

猜你喜欢

结婚晚上要先摸什么东西,摸3样东西有着美好寓意(附婚礼当天禁忌) — 神奇养生网


中国去胎记医院十大排名,华山医院是排名第一的胎记医院 — 神奇养生网


卵巢癌的症状和前兆,早期只有轻微的胃肠道的不适 — 神奇养生网


打春是什么意思,什么时候几点打春(是立春的传统祈福活动) — 神奇养生网


卡路里和千焦的换算方式,一千卡等于4.186千焦(别再傻傻分不清) — 神奇养生网


天气丹适合什么年龄,多为30岁以上使用可综合护肤 — 神奇养生网


50岁做试管的成功率有多大,成功率不大(35岁以后卵巢功能下降) — 神奇养生网


马铃薯是土豆吗有什么区别,二者没区别马铃薯是学名(各地叫法不同) — 神奇养生网


生日宴推荐12个家常菜,大人小孩都爱吃(详细做法) — 神奇养生网


柿饼不能和什么一起吃,和红薯一起吃会导致胃穿孔危及生命 — 神奇养生网


吃橙子的好处,橙子的功效与作用(不仅抗衰老还预防便秘) — 养生百科网


向日葵为什么不能送人,花语太容易让人误会(沉默的感情) — 神奇养生网


菠萝不能和什么一起吃,和芒果同食容易引发严重过敏 — 养生百科网

红茶的功效与作用禁忌,可以有效预防心血管疾病但睡前不要喝 — 神奇养生网

三大脚气图片,脚气怎么治能除根的方法(糜烂型/鳞屑型/水疱型) — 神奇养生网

50岁做试管的成功率有多大,成功率不大(35岁以后卵巢功能下降) — 神奇养生网

得了慢性荨麻疹不能吃什么,荨麻疹忌口食物一览表 — 神奇养生网

狗为什么不能吃巧克力,会中毒致死附补救方式(狗不能吃的食物) — 神奇养生网

西兰花和大枣的功效与作用及营养价值,都美容养颜属于相生食物 — 神奇养生网

红豆与赤小豆的区别,红豆圆/赤小豆是长条(红豆薏米水用赤小豆) — 养生百科网

三阴交的位置图片,位于足内踝尖上3寸处可治疗妇科疾病 — 养生百科网

不典型川崎病手指脱皮图片特征,退烧后手脚开始脱皮伴随硬性肿胀 — 神奇养生网

医美果酸换肤多少钱一次,去正规大医院一次只需一千元 — 神奇养生网

50岁做试管的成功率有多大,成功率不大(35岁以后卵巢功能下降) — 神奇养生网

煮玉米需要多长时间,一般10到15分钟就可以(外衣保留更鲜美) — 养生百科网


天气丹适合什么年龄,多为30岁以上使用可综合护肤 — 神奇养生网


验孕棒不准的六种情况,看看你中了哪一个 — 神奇养生网


哈士蟆和林蛙区别,两者同科没有区别(附图片和功效) — 养生百科网


甲亢病人饮食禁忌一览表,5类食物不能吃(浓茶咖啡不要喝) — 养生百科网


验孕棒不准的六种情况,看看你中了哪一个 — 神奇养生网


压缩饼干怎么吃一次吃多少,可就着水干吃/一次50克(热量高) — 神奇养生网


孕妇一碰就流产的东西,酒精/活血化瘀的药都可能导致胎儿畸形 — 神奇养生网


耳鸣偏方简直太神了,神经性耳鸣咽凉开水缓解(5种耳鸣方法) — 养生百科网


赶黄草的作用与功效,可保护肝脏也可治疗黄疸等(苗医常用药物) — 神奇养生网


西瓜和山楂哪个含糖量高,山楂是高糖低甜度水果(附含糖水果排行) — 神奇养生网


赶黄草的作用与功效,可保护肝脏也可治疗黄疸等(苗医常用药物) — 神奇养生网

冬瓜木耳香菜汤可以减肥吗,冬瓜木耳香菜汤减肥原理介绍 — 神奇养生网

三大脚气图片,脚气怎么治能除根的方法(糜烂型/鳞屑型/水疱型) — 神奇养生网

压缩饼干怎么吃一次吃多少,可就着水干吃/一次50克(热量高) — 神奇养生网

哈士蟆和林蛙区别,两者同科没有区别(附图片和功效) — 养生百科网

牙齿矫正大概要花费多少钱,1万元起步和材料及个人情况有关 — 养生百科网

吃橙子的好处,橙子的功效与作用(不仅抗衰老还预防便秘) — 养生百科网

赶黄草的作用与功效,可保护肝脏也可治疗黄疸等(苗医常用药物) — 神奇养生网

什么是生化汤,利于产后恢复的中医汤剂(含配方做法及禁忌) — 神奇养生网

男人想骗炮和认真交往的区别,5大男人玩你最明显的表现(必看) — 神奇养生网

请客吃饭10道菜就够了,荤素搭配好吃又实惠 — 神奇养生网

请客吃饭10道菜就够了,荤素搭配好吃又实惠 — 神奇养生网

最简单花卷的6种拧法,手法简单看一遍就会 — 神奇养生网
